Nous vous proposons une liste de 5 « applis » – ou plutôt pratiques – qui permettent de couper, de faire cette fichue pause, avec en prime une invitation à revenir à soi.

La productivité ne peut en effet pas s’envisager sans véritable pause pour recharger les batteries. Apprendre à ne rien faire, autrement dit l’ENNUI et la LENTEUR font partie des enjeux  de notre société.

Pour les multipotentiels ces pauses et cette déconnexion sont, à vrai dire, cruciales : procrastination subie, perfectionnisme, trop d’idées, il leur faut littéralement arrêter de penser !

Comprenons-nous bien 😉  il ne s’agit pas de s’arrêter pour plonger le nez dans son téléphone ou Internet pendant les 10 min de break ! Nous avons choisi des « applis » qui vous proposent de déconnecter pour vous offrir de l’air. Au propre comme au figuré, puisque pour certaines il s’agit de vous faire respirer.

Je rappelle au passage que les notifications de vos applications sont addictives. Elles envoient des décharges de dopamine au cerveau (« il y a du nouveau », « quelqu’un pense à moi ») qui en retour va vous solliciter pour que vous alliez rafraîchir la page.
Si vous ne pouvez plus vous séparer de votre téléphone portable pour regarder les notifications toutes les deux secondes, il est plus que temps d’envisager (et de commencer) une détox digitale (faites passer le message).

Voici nos propositions.
La liste n’est, bien entendu, pas exhaustive et vos suggestions sont bienvenues.

1- Offtime

Cette appli vous aide à déterminer les plages de temps pendant lesquelles vous voulez un black-out de communication, hormis pour une sélection de contacts (essayez de ne pas dépasser 5 personnes !).
Pour celles et ceux qui n’arrivent plus à se déconnecter de leur smartphone ou tablette et de ces maudites notifications !

Sur IOS ou Android

Au total nous avons créé plus de 250 années de temps ininterrompu

L’appli monitore aussi votre manière d’utiliser votre téléphone et vous donne un aperçu de vos habitudes… pas inutile pour prendre du recul…
Leur argument sur le fait qu’ils créent du temps nous plait beaucoup…  Forcément !

2- Mindfulness bell

C’est une extension à installer sur votre navigateur  ou sur un téléphone, une tablette vous réglez la périodicité et le volume et ça fonctionne.
( Chrome, existe aussi pour Firefox et Google Play), .

Elle est particulièrement utile pour les personnes qui ont tendance à s’immerger dans des tâches, au point d’en oublier l’heure des repas ou de faire des pauses (multipotentiels, introvertis…).

Je l’avais installée à un moment où je travaillais quasi en apnée. Elle me rappelait de lever la tête de l’écran et de m’arrêter pour prendre des grandes inspirations. La différence s’est faite sentir assez rapidement !

3- Ne rien faire et respirer doucement

Do nothing for 2 minutes est une simple page Web qui diffuse le son de la mer pendant 2 min.
L’astuce : si vous craquez et que vous bougez la souris le décompte se réinitialise.
Deux minutes, ça peut parfois paraître TRES long, mais le bénéfice est inestimable.

Je vous invite à faire l’exercice de suite. Arrêtez tout. Maintenant ! Et prenez le temps de respirer

4- Mettre vos appareils dans un tiroir et les oublier ! (oui c’est possible)

C’est ce que Offtime propose, mais vous avez encore vos outils près de vous.

Pourquoi ne pas prévoir dans votre agenda (dans votre vie !) des plages de temps sans téléphone et sans tablette ou ordi ? Si vous êtes « addict » allez-y progressivement – 1h, 2h, une demi-journée jusqu’aux vacances sans appareil où vous partagerez vos souvenirs (ou pas !) uniquement à votre retour.
Les premiers temps sont durs, mais vous allez gagner en sérénité !
Et la terre ne s’arrêtera pas de tourner 😉

5-  La pratique de la plein conscience

Si vous trouvez une solution plus naturelle pour vous déconnecter et revenir à vous, je veux bien la connaître !
Se poser, respirer, se remettre dans le présent et la présences à soi,.. c’est à mon avis l’un des outils les plus puissants de déconnexion (ou plutôt de reconnexion à soi à sa créativité et à son intuition).

La pleine conscience se pratique aussi en mouvement et Oktopod organise régulièrement des marches méditatives sur Paris. Je vous invite à rejoindre la page Facebook d’Oktopod ou notre Newsletter pour ne pas manquer les prochaines marches.

Vous avez des astuces ou des applis qui vous aident à déconnecter ? N’hésitez pas à partager !

PS : Nous n’avons pas « sourcé » d’appli qui facilitent la pratique de la pleine conscience, nous vous invitons donc donc à partager celles que vous avez testées et validées (si vous pouvez mettre un petit mot sur pourquoi vous les avez choisies,  c’est encore mieux  ! (merci)